PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]
Wczoraj wieczorkiem zrobiłem wszystkie ćwiczenia które wyżej zostały wymienione. Teraz czas na krótkie refleksje: * NOGI (4s 15-10-10-5)~ pożal się panie Boże! dziesięć kilogramów w dłonie i przysiady! opornie, opornie i jeszcze raz opornie! przez resztę 'treningu' nogi mi drżały. * KLATKA (4s 15-15-10-10) ~ mam dziwne wrażenie, że dziesięć [...]
[...] i łydkami, wtedy masz więcej regeneracji przed kolejnym treningiem biceps, bo tak wychodzi za mało czasu i zdecydowanie za dużo serii! Max 10 serii na biceps i triceps, 3 ćwiczenia będą wystarczające Środa Wolne Czwartek Plecy+ biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-10-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3x 10-8-6 Wiosłowanie hantlą 4x [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie lepiej. Zamówiłem sobie nowe wpc - tym razem postawiłem na UNS econo, smak czekoladowy. Łowickie się prawie kończy i dzięki bogu bo już tego tiramisu nie moge znieść :-D Jutro Nogi+barki i jest motywacja po ostatnim treningu nóg i opierdzielu jaki dostałem za tak lekkie ćwiczenia :) Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-04-04 23:15:38
[...] 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie "gryzie" się on z planem na grudzień/styczeń? Chodzi o ćwiczenia itp, po prostu aby był nowy bodziec dla mięśni. Zapewne wiesz o co chodzi ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 - [...]
powienieneś sie skupić na treningu całego ciała, możesz dać nogi 2 x tydzien jak na tej partii Ci zalezy, brzucha się nie robi katując go, brzuch to można dać 2 cwiczenia po 4-5 serii, nie wiem na ile silny jesteś, zacznij od plecaka i hanteleki w rękach/
[...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wszystko ok, tylko 2 w ticepsach, bym chciał zamienić. Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax (nie zrobie, nawet jednego) [...]
I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X10 GRZBIETU: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Ćwiczenia: - rozciąganie, - ABT, - 2x10 przysiady z 2x7 kg obc. Na siłowni ani jednego wolnego miejsca, chciałam iść nogi jeszcze poćwiczyć, ale tłumy! dzikie tłumy! Nawet bieżni wolnej nie było.. wiosna... Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78850d081ee42cba8e970fc0a7154ba.png
[...] 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -Martwy ciąg 2s 8p Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ) 2s 8p Nogi: -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 2s 8p -wspięcia na palcach 2s max trochę szkoda ze tak mało powtórzeń na triceps i biceps. jeszcze wypadało by doszyci do tego planu brzuch(ćwiczenia) masz jakieś pomysły???
[...] Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko ,tri PT Barki,góra/środek [...]
Hmm ... A wiec jezeli mam zrobic we wtorek 15 powtorzen wychodzi na to ze (zakladam ze 1 serie kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 minute): 1 powtorzenie bede robil (6+6+6+4+4+4) 30 minut Nogi - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Nogi Plecy - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 [...]
[...] Nie tłumacz mi też diety, bo NAPISAŁEM już, że DIETA JEST. Oraz dopiero co odstawiam trening FBW co samo przez się mówi, że ćwiczyłem całe ciało i wykonywałem złożone ćwiczenia ale to powinieneś sam wiedzieć będąc na tym forum, ale tak nie jest. No więc dla mnie to nic nie zmieni ale popracujcie nad czytaniem ze zrozumieniem oraz skoro już [...]